[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git
[...] z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru przed siebie na wyprostowanych rekach do lini barkow wyciskanie sztangi przodem dzien 4 wolne czasami brzuch w rozne dni staram sie robic zawsze po 4 serie od 6 do 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru, jezeli mam kompana do pomocy to ostatnia seria do zalamania ruchu 9.CEL CYKLU:masa nie [...]
[...] i 4 brygady tylko u mnie to bylo w innej formie troche ;) , to wszytsko wyglada fajnie w teorii a w praktyce juz tak fajnie ni jest :D a szczegolnie robic silke przed popoludniowkami bo wtedy nigdy mocy nie mialem i praktycznie nie chodzilem na silke ... Tylko moj system wygladal tak ze 5 dni rano, 5 dni popoludni itp, ale rowniez 4 grygady z [...]
[...] ( około 21.00-22.00 ) ser oliwa warzywa Małe dodatki do diety: - Margaryna wywal - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego naturalny jak juz - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek zawsze za dużo ww 250g na poczatek starczy
Tak jak mowiłem bedzie dobrze: 3 tabletki 45min przed treningiem oraz 6 tabletek 45 min po treningu w nietreningowe: 3 razy dziennie po 3 tabletki przed wybranymi posiłkami albo w dni treningowe i nietrenigowe 3 razy dziennie po 3 tabletki
w Dni nie treningowe Rano na czczo 3 tab Kreatyny, po poludniu (w godz treningowych kolo 15-16 bierz 4 tab Nitro) w dni treningowe rano na czczo 4 tab kreatyny i po treningu 4 tab nitro jak sie skonczy kreatyna bierz takim sposobem samo nitro...na cykl bedzie bez zadnego problemu
jak wyzej pisalam pare dni odrzywialam sienormalnie tzn. rano na sniadanie biale pieczywo z np. serkiem zoltym na drugie sniadanie jakis wafelek lub owoc obiad jak w tradycyjnym domku troszke ziemniakow surowka miesko i kolacja 3 kromki z wedlina w miedzyczasie jakis owoc wychodzilo na oko 2000kcal jadlam normalnie jak kiedys w tym czasie przybylo [...]
[...] teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. [...]
[...] po pół roku więc to nie będzie tak że buch i koniec. -alko : Chociaż ćwicze już dość długo to też lubie wyskoczyć na piwko , chociaż staram się trzymać zasady że nie pije w dni treningowe ani tak że na następny dzień wypadnie mi dzień treningowy. Sobota i niedziela do dyspozycji ale raczej też staram się nie zalewać . Dieta i trening to [...]
[...] genetyki czy za "dużo" ćwiczeń czy zły dobór ich czy nie powinienem robić więcej frontów niż LB/FB. Diete trzymam czystą ale wpadają czasem (jeden dzień śmieci na około 10 dni czystej michy) różne rzeczy poza tabelkę. Cel diety masa. Za czasów szkolnych gdy jadłem poniżej mojego zapotrzebowania to też miałem duży tyłek więc może się wydawać że [...]
Czy organizm poczuje obecność teścia? Czy dopiero po 2-3 tygodniach jak się rozkręci? I czy skuteczny odblok FSH i LH musi zawierać clomid? Anastrozol jest dobrej jakości działał i zbijał fajnie estro na cyklu symex to samo, osobiście dużo bardziej pasuje mi exe i postram się uzyskać + parę tabletek na zbicie prolaktyny w razie w. Zastanawia [...]
1) Zależy gdzie chcesz tatuaż, jak w miejscu bolesnym (tzn tam gdzie skóra blisko graniczy z kośćmi - kark, żebra, piszczel, stopa) to kilka dobrych dni możesz mieć opuchliznę i miejsce może bardzo boleć - wszystko zależy od Twojej odporności na ból, inne miejsca - bez znaczenia, plecy biceps, łydka - nie ma powodu by brać urlop. 2) Nie [...]
ja bralem 3 g na tydz przez 6 tyg i przezylem ,czasem zdazyly sie lekkie palpitacje serca,ale spowodowane duzom ilosciom efedryny,zwlaszcza w cieple dni.A co do gluchowskiego ,i jego spiaczki przy insie ,to gosciowi zabraklo batonikow energetycznych i praktycznie bedac juz w domu nie zdazlyl zjesc slodkiego,a insa jak insa nie czeka tylko zbiera [...]
[...] pod klatkę. 8-10km biegu ok 55min na 10km ŚRODA: patrz poniedziałek CZWARTEK: patrz wtorek zmiana biegania 10-12km PIĄTEK: patrz poniedziałek. SOBOTA/NIEDZIELA jeden z tych dni to co we wtorek, zmiana biegania 12-16km wszystkie ćwiczenia 10 reps po 3 serie. do tego gdzieś powinien pojawić się jeszcze basen.. :> Zmieniony przez - jock78 w dniu [...]
alternatywa: Wbijaj raz na tydzien 3ml w 1 i 3ml w 2 udo. Za tydzien tak samo ale poslady i rotacja :) Po co robic z enana propa :P A jesli juz dzielic na dni to tak jak chudzina bo latwiej zapamietac 3ml poniedzialek 3ml czwartek i wsio. To ze nie rowno wyjda dni nie ma znaczenia przy enanie az tak. Trzeba upraszczac sprawe a nie komplikowac.
Dokładnie; a poza tym mając trochę więcej mięśni nie tylko ma się ładniejszy kształt ciała, ale też mięśnie potrzebują energii do przetrwania nawet, kiedy nic się przy ich użyciu robi - dla zapracowanej osoby to idealna sprawa, bo poćwiczy 2-3 razy na tydzień, a w pozostałe dni i tak spala więcej kalorii, niż gdyby tych mięśni nie miała. Efektem [...]
[...] stosunkowe ******lilem ja. Ale generalnie wydaje mi sie ze to kwestia obierania celow i ich osiagania, oraz ustalania piorytetem. Co jest dla ciebie piorytetem 1 srednia w klasie czy miesnie. Wiadomo ze uczac sie 2h dziennie to miszczem nie bedzie ale nie wydaje mi sie by twoje oceny spadaly ponizej 3-4. Generalnie ja przez gim/lo/studia [...]
[...] - wiec sie kupiło oba suplementy Ale do rzeczy. przed treningiem brałem Creashot - 1 porcja (25g) (naprawde całkiem dobrze pobudzało i pompowało - a treningi miałem wtedy 5 dni w tygodniu) a zaraz po treningu Creamass - 1 porcja 12,5 (skład na 100g: Dekstroza 12,6 g, Kreatyna 3g, Tauryna 0,75 g) + 4g zwykłej kreatyny (mono) czy 12,5 g dekstro [...]
panowie ma pytanie czy areoby w dni nietreningowe cos daja tak okolo 45 -50min chodzi mi tylko o to czy spala nadmiar fatu na cyklu? nie chodzi mi o redukcje
mala potrzebuje rad
